Pochopení traumatu a procesu hojení
Trauma je psychický a emocionální stav, ke kterému dochází v důsledku silného stresu nebo vyčerpávajícího zážitku. Může to být způsobeno jednorázovou událostí, jako je nehoda nebo násilný útok, nebo přetrvávajícím neutuchajícím stresem. Trauma ovlivňuje naše duševní a fyzické zdraví, narušuje naši osobní integritu a významně ovlivňuje to, jak zažíváme nové věci. Když zažijeme trauma, naše tělo reaguje uvolněním adrenalinu, což vede k příznakům, jako je úzkost, záchvaty paniky a noční můry. Pro zahájení procesu hojení je nezbytné porozumět podstatě traumatu a jeho účinkům.
Proces hojení traumatu zahrnuje několik kroků. Začíná uznáním a přijetím traumatu a jeho následků. Pro zahájení procesu uzdravování je vhodné vyhledat podporu blízkých, ale také odbornou pomoc. Terapie může pomoci jednotlivcům identifikovat a zpracovat jejich trauma, rozvíjet nové zvládací mechanismy a pracovat na odpuštění a přijetí. Praktiky všímavosti, jako je například relaxace nebo meditace, mohou být také užitečné při zvládání symptomů a podpoře hojení. Je důležité si pamatovat, že uzdravení se z traumatu je proces který může nějakou dobu trvat, ale s trpělivostí, podporou a správnými nástroji je možné pokročit vpřed a žít plnohodnotný život.
Tipy
● Vybudujte si podpůrný systém – Pokud to jde, obklopte se podpůrným systémem přátel, rodiny nebo podpůrných skupin. Sdílení zkušeností a emocí s ostatními, kteří prošli podobnými situacemi, může poskytnout pocit společenství a porozumění. Ukázalo se, že silná sociální podpora může významně přispět k zotavení z traumatu a snížit riziko rozvoje PTSD.
● Vyhledejte odbornou pomoc – Je vhodné vyhledat odbornou pomoc terapeutů nebo psychologů. Využít můžete i krizové linky nebo chaty. Profesionální poradenství může poskytnout cenné strategie zvládání a nástroje pro léčení. Například kognitivně-behaviorální terapie je široce uznávána jako účinná léčba traumatu, která pomáhá jednotlivcům přeformulovat jejich myšlenky a zpracovat jejich emoce.
Olomoucká linka důvěry 585 414 600
Po – Pá: 18:00- 06:00; So, Ne, svátky: NONSTOP
Poradenství prostřednictvím chatu: www.iporadna.cz/elinka-chatova-poradna
● Dopřejte si dostatek sebepéče – Zapojte se do činností, které podporují péči o sebe a relaxaci, jako je meditace,procházky, relaxační praktiky, nebo i kreativní aktivity, jako je umění a hudba. Tyto aktivity mohou pomoci regulovat emoce a snížit stres.
● Vzdělávejte se o traumatu – Pochopení podstaty traumatu a jeho účinků může být posilující. Vzdělání se o traumatu může pomoci demystifikovat zážitek a poskytnout vhled do našich běžných reakcí na stresory. Četné zdroje, jako jsou knihy, články a online platformy, poskytují cenné informace o traumatech a zotavování.
● Vytvářejte si pocit bezpečí – Nastolení pocitu bezpečí a stability ve vašem prostředí je zásadní pro uzdravení z traumatu. To může zahrnovat stanovení hranic, vytváření rutiny a nalezení bezpečného prostoru, kde se cítíte bezpečně.
Přeji Vám všem klidnou úzdravu a pochopení všeho, co se ve Vás děje.
Protože na nás všech záleží.
Držte se.
Zuzana Muchová
