Dobrý den,

Děkujeme za důvěru, se kterou se na nás obracíte.

Určitě bych vám doporučila, abyste se svými obtížemi vyhledal pomoc odborníka. Když nám své bydliště, rádi vám doporučíme někoho, s kým máme dobrou zkušenost.

Máte-li chut, zkusit nejdřív své problémy řešit sám, doporučuji vám začít jednoduchými technikami jako jsou klidné dýchání, vnímání doteku nohou se zemí nebo objímání (ideálně někoho blízkého, ale pomáhá objímání i polštáře). Podrobněji mám rozpracováno ve svém článku: https://www.uzdravovani.com/clanky/zapisnik/prvni-pomoc-pri-psychicke-nepohode.html

V tomto článku také odkazuji na aplikaci, kterou si můžete stáhnout do mobilu a budete tak mít cenné rady vždy po ruce. Jmenuje se Nepanikař. A konkrétně k úzkostem tam doporučuji:

• Počítejte od 100 do 0
• Vezměte si do ruky papír a pořádně ho zmačkejte
• Obejměte blízkou osobu
• Zadržte dech
• Dejte si čokoládu
• Uklízejte – utřete prach u sebe v pokoji, vysajte.
• Podívejte se na oblíbený film
• Pomazlete se s domácím mazlíčkem
• Kreslete si – vezměte si papír a tužku a zkuste nakreslit Vaše emoce a pocity.
• Poslouchejte hudbu – vytvořte si na mobilu playlist oblíbených písniček a poslouchejte je.
• Jděte na čerstvý vzduch / vydejte se na půlhodinovou procházku, běžte rychlým tempem.

Ale osobně bych vám doporučila nebát se a vyhledat psychologa. Osobní kontakt a rozhovor je při úzkostech to nejefektivnější, co vám může pomoci.

S pozdravem

 

Jana Bartková