Bára
Dobrý den,
už nějakou dobu chodím na terapie s úzkostmi. Další sezení mám ve středu, ale potřebovala bych poradit, co mám dělat ještě před tím. O víkendu mám být sama doma a pokaždé když na to pomyslím, tak na mě přichází ataka a hrozně moc napětí v těle. Vím, že to nějak dopadne, že to je jenom v hlavě, ale absolutně si s tím nevím rady. Dokážu se asi nějak zabavit, odtrhnout tu pozornost – ať už děláním věcí na přednášku na univerzitu, pohybem, vařením, ponořením se do seriálu, knížky, zavolání mamce atd., ale nějak mám pocit, že to nemůže stačit a bojím se toho, že ta úzkost o víkendu prostě přijde. Místo toho, abych si to zaplácala bych se s tím navíc chtěla naučit pracovat, protože je mi přes 20 a nechci, abych byla v takovéhle nepohodě z toho, že mám volný den a tím pádem i závislá na neustálém programu a lidech okolo. Samota je něco, co mi poslední dobou opravdu způsobuje řadu starostí – v úterý jsem navíc ukončila hodně blízký vztah, protože mi nedělal dobře a způsoboval mi také ataky (kamarád je cestovatel, takže byl hodně pryč a dělo se mezi námi něco, i když měl přítelkyni a mě to ubližovalo). Nějaké kamarády mám, ale nechci je neustále zahlcovat tím, že mi není dobře, protože vím, že by je to časem mohlo začít štvát. A prostě mám hroznou potřebu se to naučit, překonat to, zvládnout to sama, ale nevím jak. Moc děkuju
Dobrý den,
děkujeme za důvěru, s jakou se na poradnu obracíte. Píšete o svých úzkostech a obavách z nadcházejícího víkendu, který máte strávit o samotě, a nevíte, jak vše zvládnete. Popisujete, že děláte vše pro to, abyste se zaměstnala a odvedla pozornost k různým činnostem, ale přesto máte strach, že to nestačí. Píšete, že už samotné myšlenky na možné víkendové úzkosti Vás v tuto chvíli zúzkostňují a udržují Vaše tělo ve velkém napětí. Přejete si vše dobře zvládnout a ptáte se jak.
Vaše řádky jsem si pozorně pročetla a chci moc ocenit, že jste si o podporu napsala. Cítím, že to pro Vás není jednoduché a stojí to pravděpodobně hodně sil a přemáhání, protože nechcete druhé zatěžovat. Já to tak rozhodně nevnímám a jsem ráda, že se společně můžeme na Vaši aktuální situaci podívat a hledat spolu možnosti, jak ji zvládnout co nejlépe. Vnímám, jak na sobě usilovně pracujete, chodíte na terapie, snažíte se svým stavům porozumět a děláte maximum pro to, abyste se v životě cítila lépe a spokojeněji. I přesto ale mohou člověka čekat chvíle, které jsou něčím náročnější, a potřebuje v nich podpořit více. A to je právě aktuální víkend, který máte strávit sama, když víte, že samota je v tuto chvíli něčím, co Vám nedělá dobře.
Je naprosto v pořádku a přirozené to takto cítit, o to víc, když Vám není psychicky dobře a před pár dny jste ukončila blízký vztah. V podobných chvílích se každý z nás velmi intuitivně potřebuje obracet na druhé, nebýt sám a někdy jen cítit něčí přítomnost, abychom se cítili klidněji a bezpečněji. Chci Vás proto v tomto ohledu podpořit, abyste se nebála během víkendu Vaše blízké kontaktovat a nebýt na vše úplně sama, když cítíte, že by Vám to udělalo dobře. Zkuste proto své myšlenky o obavách ze závislosti na druhých či jejich zahlcování odklonit tím, že si pro sebe řeknete, že tento víkend to pro sebe vzhledem ke všem okolnostem takto „prostě sebezáchovně potřebujete“. Ohraničte si to pro sebe na tyto tři náročnější dny, kdy je to nutnější než kdy jindy. A poté už za příznivějších časů můžete (např. i v rámci terapie) dál pracovat na zvyšování sebepodpory a svépomoci, což je pro Vás důležité, jak sama zdůrazňujete. Věřte mi, že už teď pro to děláte hodně, i když Vám to tak připadat nemusí.
Kromě přítomnosti blízkých (ať už osobně nebo na dálku) je skvělé mít v záloze i možnost kontaktovat některou z linek důvěry. Výhodou je, že jsou časově dobře dostupné (viz níže), a to právě např. i během večerů a nocí, kdy mohou pocity osamělosti a úzkosti přirozeně narůstat. Zároveň pro Vás může být v některých momentech příjemnější řešit svou situaci s někým vzdálenějším a novým, a získat na vše zase další úhel pohledu. To vše zvažte podle toho, jak to budete sama pro sebe potřebovat.
Dalším užitečným pomocníkem může být i aplikace Nepanikař, kterou lze zdarma stáhnout. V ní najdete jak další užitečné kontakty, tak i tipy a triky, jak pracovat s úzkostnými stavy. Dále jsou v ní k dispozici i prima relaxační a meditační cvičení, která je možné také vyzkoušet. Více informací zde: https://nepanikar.eu/.
Pěkné tipy a inspirace, jak zvládat úzkosti jsou i na těchto webech zaměřujících se na duševní zdraví:
Říkám si, že tyto informace pro Vás určitě nejsou neznámé, když už se svými úzkostmi pracujete dlouhodobě a chodíte na terapie. Zcela jistě už máte k tématu hodně načteno, mnohé tipy a postupy jste už zkoušela, a sama už tušíte, co Vám funguje lépe a co hůře. Právě dostatek informací a možnost svým stavům porozumět, nám často pomáhá pro základní zklidnění a určení dalších kroků, jak v situacích postupovat.
Proto je někdy velmi užitečné si to, co už znám a co mi funguje, pro sebe shrnout a udělat si z toho svůj „plán první psychické pomoci“. Ten můžete mít vždy po ruce, použít ho kdykoli bude třeba, a hlavně na něm vidět, co už vše doteď dobře zvládáte a kolik různých možností máte. Právě pojmenování, sepsání a zpřehlednění dělá často psychice dobře. Můžete pro to použít např. šablonu krizového plánu zde: https://nevypustdusi.cz/2021/02/28/osobni-krizovy-plan/ nebo si vytvořit nějaký svůj vlastní a kreativnější. Ušít si ho sobě zcela na míru, jak Vám to bude příjemnější.
A v neposlední řadě bych Vás ráda podpořila v tom, ať si už teď kromě programu a náplně víkendových dní promyslíte i způsob, jak se za zvládnutí celého víkendu odměníte. Bude to oblíbené jídlo? Horká vana? Nebo si třeba pro sebe něco hezkého koupíte? … úplně cokoli, co Vám udělá radost 🙂 Dopřejte si to.
Budu na Vás myslet a držet palce – a to nejen, abyste víkend dobře přečkala, ale abyste si ho i trošku užila a z času pro sebe načerpala vše, co potřebujete.
Opatrujte se a přeji hodně sil.
S pozdravem
Pavlína Navrátilová, psycholožka SPONDEA, z.ú.
Dotaz administrovala: Bc. Andrea Rakušanová
Bára
Dobrý den,
už nějakou dobu chodím na terapie s úzkostmi. Další sezení mám ve středu, ale potřebovala bych poradit, co mám dělat ještě před tím. O víkendu mám být sama doma a pokaždé když na to pomyslím, tak na mě přichází ataka a hrozně moc napětí v těle. Vím, že to nějak dopadne, že to je jenom v hlavě, ale absolutně si s tím nevím rady. Dokážu se asi nějak zabavit, odtrhnout tu pozornost – ať už děláním věcí na přednášku na univerzitu, pohybem, vařením, ponořením se do seriálu, knížky, zavolání mamce atd., ale nějak mám pocit, že to nemůže stačit a bojím se toho, že ta úzkost o víkendu prostě přijde. Místo toho, abych si to zaplácala bych se s tím navíc chtěla naučit pracovat, protože je mi přes 20 a nechci, abych byla v takovéhle nepohodě z toho, že mám volný den a tím pádem i závislá na neustálém programu a lidech okolo. Samota je něco, co mi poslední dobou opravdu způsobuje řadu starostí – v úterý jsem navíc ukončila hodně blízký vztah, protože mi nedělal dobře a způsoboval mi také ataky (kamarád je cestovatel, takže byl hodně pryč a dělo se mezi námi něco, i když měl přítelkyni a mě to ubližovalo). Nějaké kamarády mám, ale nechci je neustále zahlcovat tím, že mi není dobře, protože vím, že by je to časem mohlo začít štvát. A prostě mám hroznou potřebu se to naučit, překonat to, zvládnout to sama, ale nevím jak. Moc děkuju
Dobrý den,
děkujeme za důvěru, s jakou se na poradnu obracíte. Píšete o svých úzkostech a obavách z nadcházejícího víkendu, který máte strávit o samotě, a nevíte, jak vše zvládnete. Popisujete, že děláte vše pro to, abyste se zaměstnala a odvedla pozornost k různým činnostem, ale přesto máte strach, že to nestačí. Píšete, že už samotné myšlenky na možné víkendové úzkosti Vás v tuto chvíli zúzkostňují a udržují Vaše tělo ve velkém napětí. Přejete si vše dobře zvládnout a ptáte se jak.
Vaše řádky jsem si pozorně pročetla a chci moc ocenit, že jste si o podporu napsala. Cítím, že to pro Vás není jednoduché a stojí to pravděpodobně hodně sil a přemáhání, protože nechcete druhé zatěžovat. Já to tak rozhodně nevnímám a jsem ráda, že se společně můžeme na Vaši aktuální situaci podívat a hledat spolu možnosti, jak ji zvládnout co nejlépe. Vnímám, jak na sobě usilovně pracujete, chodíte na terapie, snažíte se svým stavům porozumět a děláte maximum pro to, abyste se v životě cítila lépe a spokojeněji. I přesto ale mohou člověka čekat chvíle, které jsou něčím náročnější, a potřebuje v nich podpořit více. A to je právě aktuální víkend, který máte strávit sama, když víte, že samota je v tuto chvíli něčím, co Vám nedělá dobře.
Je naprosto v pořádku a přirozené to takto cítit, o to víc, když Vám není psychicky dobře a před pár dny jste ukončila blízký vztah. V podobných chvílích se každý z nás velmi intuitivně potřebuje obracet na druhé, nebýt sám a někdy jen cítit něčí přítomnost, abychom se cítili klidněji a bezpečněji. Chci Vás proto v tomto ohledu podpořit, abyste se nebála během víkendu Vaše blízké kontaktovat a nebýt na vše úplně sama, když cítíte, že by Vám to udělalo dobře. Zkuste proto své myšlenky o obavách ze závislosti na druhých či jejich zahlcování odklonit tím, že si pro sebe řeknete, že tento víkend to pro sebe vzhledem ke všem okolnostem takto „prostě sebezáchovně potřebujete“. Ohraničte si to pro sebe na tyto tři náročnější dny, kdy je to nutnější než kdy jindy. A poté už za příznivějších časů můžete (např. i v rámci terapie) dál pracovat na zvyšování sebepodpory a svépomoci, což je pro Vás důležité, jak sama zdůrazňujete. Věřte mi, že už teď pro to děláte hodně, i když Vám to tak připadat nemusí.
Kromě přítomnosti blízkých (ať už osobně nebo na dálku) je skvělé mít v záloze i možnost kontaktovat některou z linek důvěry. Výhodou je, že jsou časově dobře dostupné (viz níže), a to právě např. i během večerů a nocí, kdy mohou pocity osamělosti a úzkosti přirozeně narůstat. Zároveň pro Vás může být v některých momentech příjemnější řešit svou situaci s někým vzdálenějším a novým, a získat na vše zase další úhel pohledu. To vše zvažte podle toho, jak to budete sama pro sebe potřebovat.
Dalším užitečným pomocníkem může být i aplikace Nepanikař, kterou lze zdarma stáhnout. V ní najdete jak další užitečné kontakty, tak i tipy a triky, jak pracovat s úzkostnými stavy. Dále jsou v ní k dispozici i prima relaxační a meditační cvičení, která je možné také vyzkoušet. Více informací zde: https://nepanikar.eu/.
Pěkné tipy a inspirace, jak zvládat úzkosti jsou i na těchto webech zaměřujících se na duševní zdraví:
Říkám si, že tyto informace pro Vás určitě nejsou neznámé, když už se svými úzkostmi pracujete dlouhodobě a chodíte na terapie. Zcela jistě už máte k tématu hodně načteno, mnohé tipy a postupy jste už zkoušela, a sama už tušíte, co Vám funguje lépe a co hůře. Právě dostatek informací a možnost svým stavům porozumět, nám často pomáhá pro základní zklidnění a určení dalších kroků, jak v situacích postupovat.
Proto je někdy velmi užitečné si to, co už znám a co mi funguje, pro sebe shrnout a udělat si z toho svůj „plán první psychické pomoci“. Ten můžete mít vždy po ruce, použít ho kdykoli bude třeba, a hlavně na něm vidět, co už vše doteď dobře zvládáte a kolik různých možností máte. Právě pojmenování, sepsání a zpřehlednění dělá často psychice dobře. Můžete pro to použít např. šablonu krizového plánu zde: https://nevypustdusi.cz/2021/02/28/osobni-krizovy-plan/ nebo si vytvořit nějaký svůj vlastní a kreativnější. Ušít si ho sobě zcela na míru, jak Vám to bude příjemnější.
A v neposlední řadě bych Vás ráda podpořila v tom, ať si už teď kromě programu a náplně víkendových dní promyslíte i způsob, jak se za zvládnutí celého víkendu odměníte. Bude to oblíbené jídlo? Horká vana? Nebo si třeba pro sebe něco hezkého koupíte? … úplně cokoli, co Vám udělá radost 🙂 Dopřejte si to.
Budu na Vás myslet a držet palce – a to nejen, abyste víkend dobře přečkala, ale abyste si ho i trošku užila a z času pro sebe načerpala vše, co potřebujete.
Opatrujte se a přeji hodně sil.
S pozdravem
Pavlína Navrátilová, psycholožka SPONDEA, z.ú.
Dotaz administrovala: Bc. Andrea Rakušanová
