Cvičení pro budování sebelásky a přijetí

Jednou z nejdůležitějších praktik pro budování sebelásky a přijetí je nácvik péče o sebe. Zapojení do zdravých každodenních činností, jako je zdravá výživa, cvičení, správný spánek, intimita a zdravá sociální interakce, může lidem pomoci vytvořit si pozitivní sebeobraz a pocit vlastní hodnoty. Když dáváme přednost péči o sebe, vysíláme sami sobě zprávu, že jsme hodnotní a zasloužíme si lásku a úctu. Tato praxe může být tak jednoduchá, že si každý den uděláte pár minut na něco, co nám dělá dobře, jako je relaxační koupel nebo procházka do přírody.

Dalším způsobem, jak budovat sebelásku, je kultivace pozitivní sebemluvy a afirmací. Je nezbytné, abychom si uvědomili svůj vnitřní dialog a nahradili negativní sebemluvu pozitivními afirmacemi. Afirmace jsou pozitivní výroky, které si opakujeme, abychom si upevnili pozitivní přesvědčení o sobě. Příklady afirmací zahrnují: “Jsem v bezpečí”, „Jsem hoden lásky a respektu“, „Jsem schopný a kompetentní“ a „Zasloužím si štěstí a naplnění“. Denním opakováním těchto afirmací můžeme přeprogramovat naše podvědomí tak, aby věřilo ve svou hodnotu.

Stanovení hranic a upřednostňování našich potřeb je další zásadní praxí pro budování sebelásky a přijetí. Mnoho lidí se snaží stanovit hranice, protože se obávají, že budou považováni za sobecké nebo bezohledné k ostatním. Stanovení jasných hranic je však nezbytné pro naši pohodu a sebeúctu. Když stanovíme hranice, jasně sdělujeme své potřeby a očekávání, což nám pomáhá vyhnout se situacím, kdy se cítíme nerespektováni nebo zneužíváni. Stanovením hranic si dáváme najevo, že jsme hodni respektu a že na našich potřebách záleží. 

Tipy a osvědčené postupy

• Procvičujte si soucit se sebou samým – Buďte k sobě laskaví a chápaví, zvláště ve chvílích potíží nebo selhání. Dopřejte si stejnou empatii a péči, jakou byste nabídli příteli. Například místo toho, abyste se kritizovali za chybu v práci, procvičujte si soucit tím, že uznáte své úsilí a ujistíte se, že každý dělá chyby.

• Zapojte se do pozitivní sebemluvy – Sledujte svůj vnitřní dialog a vědomě nahraďte sebekritiku pozitivními afirmacemi. K přeformulování negativních myšlenek používejte fráze jako „Jsem hoden“, „Jsem dost dobrý/á“ a „Jsem v bezpečí“. Důsledné opakování a důvěra v tyto afirmace může přeladit váš mozek tak, aby se soustředil spíše na sebelásku než na pochybnosti o sobě.
• Nastavit hranice – Naučte se říkat ne a upřednostněte své blaho. Stanovení hranic je zásadní pro budování sebelásky, protože ukazuje, že respektujete své vlastní potřeby a limity. Pokud se například cítíte zavaleni závazky, zdvořilé odmítnutí dalších úkolů může prokázat sebeúctu a zachovat vaše duševní a emocionální zdraví.

• Sebepéče – Zapojte se do činností, které pečují o vaši fyzickou, emocionální a duševní pohodu. To může zahrnovat cokoliv od pravidelného cvičení a zdravého stravování po koníčky, meditaci nebo prostě jen čas pro sebe. Tím, že si upřednostníte péči o sebe sama, si signalizujete, že vaše potřeby jsou důležité a zaslouží si pozornost.

• Obklopte se lidmi, kteří vás podporují – Pěstujte vztahy s jednotlivci, kteří vás povznášejí a povzbuzují. Obklopení se pozitivními vlivy může posílit pocity vlastní hodnoty a sebelásky. Hledejte přátele, členy rodiny nebo mentory, kteří vás oceňují a oceňují takové, jací jste, a omezte interakce s těmi, kteří do vašeho života vnášejí negativitu.

Napsala: Zuzana Muchová, z. s. iPoradna