Dobrý den, 

děkuji za důvěru, se kterou se na naši poradnu obracíte. Vnímám od Vás, že chcete něco opravdu změnit. Toto rozhodnutí bývá často nejtěžší úkol, který Vás ale zároveň může posílit a dát odvahu. Ačkoli můžete mít pocit, že se všechno hroutí a nic se nelepší, věřte mi, že postupnými malými změnami můžete začít pozitivně proměňovat svůj život. 

 

Nabídnu Vám několik pohledů, které by Vám mohly pomoci: 

 

Nám lidem se stává, že se ztratíme ve své hlavě, nestále se vracíme k minulosti, budoucnost nevidíme díky ní moc růžově, ztrácíme naději. Také máme tendenci se soustředit na to, co se nedaří, a uvěříme, že se nic ani dál dařit nebude. Ale jako lidé jsme také tvární a i zde máme možnost něco změnit. Zkuste se pomalu učit, jak být přítomná v současném okamžiku. Když píšete, tak se soustřdíte pouze na text; když jdete, myslíte a jen prožíváte chůzi apod. To může pomoci s negativními myšlenkami, které Vás tak často trápí. 

• Dýchání: Když máte pocit, že se všechno vymyká, zaměřte se na svůj dech. Zkuste pomalu dýchat, nádech na čtyři (počítejte si), výdech na pět. 
• Cvičení technik všímavosti (mindfulness): Každý den si vyhraďte chvilku, ve které se budete soustředit na to, co se děje právě teď, například jaký máte pocit v těle, co vidíte, slyšíte, jaké vůně jsou okolo vás. Tato cvičení Vám pomohou zklidnit mysl. 

 

To, že jste celý den v práci, kde sedíte a přemýšlíte nad negativními věcmi, situaci samotnou nezlepší. Důležité je se hýbat, a to nejen pro zdraví, ale i pro uvolnění stresu a zlepšení nálady. Fyzická aktivita je úžasný způsob, jak se dostat z negativních myšlenek a zlepšit náladu. 

Můžete začít procházkami. Pokud můžete, během pracovního dne, se projděte. I 10minutová Vám může pomoci se uvolnit. Pokud máte během dne omezený čas, začněte se cvičením doma. YouTube nabízí celou paletu možností. I krátká 15-20minutová rutina Vám může přinášet úlevu. Zkuste si nastavit pravidelný čas, kdy půjdete spát. Upřímně se od srdce zasmějte. Vše se dá dobře podpořit stravou, která by měla být bohatá na vitamín B, C a omega-3 mastné kyseliny.

 

Píšete, že odmala se potýkáte s nízkým sebevědomím. To slovo v sobě obsahuje uvědomění si toho, kdo jsem (vědomí-sebe : sebevědomí). Každý v sobě máme dobré vlastnosti i tendence k nežádoucímu chování. To je dobré poznat a na sobě přijmout. I když to není snadné, je možné pracovat na zlepšení vnímání nás samotných:  

• Každý den si zapište jednu věc, kterou máte na sobě ráda, nebo se co Vám podařilo. Může to být úplná drobnost. Ale naučí Vás to vidět sebe v tom dobrém a pozitivní spirála myšlení se může začít roztáčet. Postupně se připisujte na onen seznam další vlastnosti, dovednosti nebo úspěchy (byť sebemenší), abyste si je mohla připomínat. Vracejte se k nim, dejte si je na oči. 
• Sebedůvěru posilují např. i afirmace. Příkladem jsou věty: „Jsem dost dobrá.“ „Mám hodnotu.“ „Zasloužím si být šťastná.“ Může Vám to připadat zvláštní, ale zkuste to. Řekněte si je nahlas. Věnování se těmto malým věcem může postupně pomoci přetvořit způsob, jak na sebe nahlížíte.

 

Rovnováha mezi pracovním a osobním životem je velká výzva pro nás všechny. Někdy ta nevyváženost může ovlivňovat naše partnerství, náš volný čas a způsob odpočinku. Pokud Vás práce opravdu dlouhodobě neuspokojuje, můžete se zaměřit na to, co můžete změnit ve své současné práci. Kde je místo pro Vaši kontrolu, kterou můžete Váš den nebo náplň práce proměnit tak, abyste pociťovala více příjemných pocitů. I malé změny, jako je organizování pracovního dne nebo hledání nových způsobů, jak se uvolnit, protáhnout během dne, mohou pomoci. Další možností je zkoušet, co Vás baví i mimo práci. Nacházet nové vzdělávací kurzy nebo koníčky, které Vás budou rozvíjet a naplňovat. To Vám může pomoci najít smysl a štěstí i v jiných oblastech a třeba i časem nasměrovat a kvalifikovat pro jiné zaměstnání. 

 

Ve vztazích je důležité otevřeně komunikovat, ale pokud se cítíte vyčerpaná a frustrovaná, může to být těžké. Je dobré si uvědomit, že ve vztazích je normální mít období, kdy se objevují neshody, ale pokud cítíte, že se hádky stále opakují, může být užitečné učit se vzájemně poslouchat. Místo, abyste reagovala na jeho slova hned (a on na Vaše), zkuste se na chvíli zastavit, zamyslet se, jak se cítíte, co vlastně chcete říct. Možná zjistíte, že konflikt není o tom druhém, nebo o obsahu sdělení, ale o Vaších emocích. Když zjistíte, že se opět hádáte, zkuste se na chvíli stáhnout, udělejte si prostor, abyste zklidnila své myšlenky. Pomůže to jak Vám, tak Vašemu partnerovi. 

 

To, že máte tak silné pocity, že se Vám zdá, že už nemůžete dál, je něco, co je třeba brát velmi vážně. Pamatujte, že NIKDY nejste sama, i když se teď cítíte ztracená. Jsou situace, na které není dobré zůstávat sám a jsou nám znamením, že je čas hledat odbornou pomoc, protože specialisté Vám mohou pomoci lépe se vypořádat s těmito myšlenkami a najít cesty, jak zvládat bolest a úzkost. Můžete oslovit psychologa nebo psychoterapeuta. Dnes je i hodně možností, jak je kontaktovat a sejít se online. Terapeut Vám může pomoci pracovat na Vašich problémech krok za krokem, posílit Vaše sebevědomí a ukázat Vám, jak se vyrovnat s emocemi, které Vás ovládají. Terapie může být obrovským krokem k uzdravení.

 

Pamatujte, že změna je proces a bylo by naivní očekávat okamžité výsledky, ale každý malý krok vpřed se počítá. Zasloužíte si být šťastná a žít život, který Vás naplňuje. 

 

Držím palce a přeji vše dobré. 

Eva Janštová

Dotaz administrovala: Bc. Andrea Rakušanová