Roxy
Dobrý deň,
volám sa Roxy a obraciam sa na vás, pretože sa momentálne nachádzam v náročnej rodinnej situácii, ktorá má výrazný vplyv na moje psychické zdravie.
Som zo Slovenska, ale píšem na českú anonymnú a bezpečnú linku, pretože neviem, na koho iného sa obrátiť. V poslednom období mám vážny problém s otcom. Vyhráža sa mi tým, že mi zmaže sociálne siete, na ktorých som posledné tri roky aktívne pracovala a budovala si ich. Berie to ako trest za to, že som nesplnila jednu konkrétnu vec.
Pre mňa sú tieto sociálne siete veľmi dôležité – venovala som im veľa času, energie a sú pre mňa aj formou sebarealizácie a hlavne mam tam kamarátov lebo v realite moc nemám veľa. Celá situácia vo mne vyvoláva silný stres, smútok a pocity bezmocnosti. Posledné dni sa u mňa objavujú depresívne stavy a mám pocit, že to sama nezvládam.
Potrebovala by som poradiť, ako túto situáciu zvládnuť, ako komunikovať s rodičom a ako ochrániť svoje psychické zdravie. Budem veľmi vďačná za akúkoľvek podporu alebo odporúčanie.
Ďakujem, že tu pre ľudí ste.
S pozdravom
Roxy
Dobrý den, Roxy,
děkuji Vám za důvěru, se kterou se obracíte na iPoradnu. Velmi si vážím Vaší odvahy pojmenovat, co se ve Vašem životě děje. Je naprosto v pořádku, že píšete k nám do Česka, pokud se zde cítíte bezpečněji. Krize nezná hranice a je dobře, že aktivně hledáte podporu ve chvíli, kdy máte pocit, že situaci je těžké zvládnout sama.
Popisujete náročnou rodinnou situaci a napjatý vztah s otcem, který má výrazný vliv na Vaše psychické zdraví. Jste v situaci, kdy otec používá hrozbu smazání Vašich sociálních sítí jako formu trestu za nesplnění jeho požadavků. Věřím, že to pro Vás může byť hodně těžké. Sítě jsou pro Vás nejen digitálním prostorem, ale výsledkem tříleté práce, zdrojem seberealizace a především klíčovým místem pro kontakt s přáteli, kterého se Vám v reálném životě nedostává. Je přirozené, že se u Vás pod hrozbou jejich vymazání objevují pocity smutku, silného stresu a bezmoci. Představuje to velký zásah do Vašeho soukromí.
Přála byste si poradit, jak tuto situaci zvládnout, jak s otcem komunikovat a jak ochránit svoje psychické zdraví. Bohužel neexistuje jeden univerzální návod na to, jak se vypořádat s náročnými rodinnými situacemi, i když bych Vám sama takový zázračný návod přála. Každý rodinný vztah a taky emoce s ním spojené jsou jedinečné a unikátní. V rámci e-mailové komunikace mám jenom omezené informace a nevidím plně do toho, jak komplexní tento vztah a emoce mohou být. Zkusím Vám v následujících řádcích sepsat vše, co mi při čtení Vašich slov běží hlavou. Svojí situaci ale rozumíte nejlíp Vy sama, proto zvažte, co by Vám teď dávalo nejvíc smysl.
V tuto chvíli je nejdůležitější postarat se o sebe a najít cestu, jak zmírnit tlak, pod kterým jste. Chci Vás podpořit, abyste sama sobě občas připomněla, že otcovo vyhrožování vypovídá o jeho způsobu komunikace, nikoliv o Vás a Vaší hodnotě. To, že používá trest jako nástroj, nemusí znamenat, že si takové zacházení zasloužíte.
Pokud je komunikace s otcem nyní příliš vyhrocená a zraňující, může být užitečné zkusit si od přímé konfrontace na chvíli udržet odstup a zaměřit se na to, jak se postarat o vlastní emoce. Co teď pro sebe nejvíc potřebujete?
Akutní emoce mohou pomoci zvládnout dechové cvičení nebo kotvící techniky. Chci Vám proto doporučit aplikaci Nepanikař, kde najdete interaktivní cvičení a praktické tipy pro zvládání stresu, úzkostí i depresivních stavů.
U mnoha emocí může být důležité dát si prostor na jejich prožití. Nemusíte se snažit smutek nebo bezmoc rovnou potlačit nebo je „zvládnout“. Je v pořádku někdy tyto negativní emoce cítit a dělat, co v ten moment potřebujete – například se vyplakat, jít ven, nebo jenom s tou emocí chvíli být a vnímat, co se ve Vás děje. Když emoci dáte trocha prostoru, může její intenzita po chvíli klesnout.
Silný stres a pocity bezmoci můžou ale hodně vyčerpávat. Proto je v náročných obdobích klíčové naplňovat své základní potřeby – dát si záležet na pravidelné a výživné stravě, pitném režimu, spánkové hygieně a odpočinku. Energii je důležité taky dobít a najít si prostor pro to, co Vás baví a co Vám dělá radost. Ať už je to oblíbená hudba, hra, něco kreativního jako malování nebo nějaká fyzická aktivita, kterou máte ráda. Jde o činnost, u které se cítíte být sama sebou a kam na chvíli otec ani stres nemají přístup. Možná už o nějaké takové víte a můžete si jí teď dopřát vědomě víc, anebo ji pro sebe můžete teď zkusit hledat.
Tenhle čas může být příležitostí hledat zdroje taky mimo sociální sítě. Je v pořádku, že v nich nacházíte přátelství i seberealizaci. Myslím ale taky na to, kde ještě teď můžete tyhle hodnoty najít? Mít zdroje a aktivity i mimo digitální svět může pomoct zmenšit stres z hrozby „smazání“ a může Vám pomoci ukotvit se v sobě při otcových výhrůžkách.
Až se budete cítit o něco silnější, můžete zkusit s otcem své pocity probrat. Jestli je to osobně příliš těžké, možností je taky napsat dopis nebo zprávu, kde své pocity popíšete. Vysvětlení, že sociální sítě jsou pro Vás zdrojem přátelství a bezpečí, může někdy pomoci druhé straně pochopit, jakou hodnotu v tom vlastně nacházíte. Zároveň mu forma listu/zprávy může dát prostor zpracovat si vlastní emoce a reagovat na Vaše slova, až na to bude připraven. To, jak na to bude otec reagovat se ale zaručit nedá a nevím, jak Vaše komunikace obvykle vypadá. Zvažte proto, co byste pro sebe potřebovala, abyste to mohla s otcem probrat a jestli je to teď pro Vás bezpečné.
V jakékoliv těžké situaci je důležité mít podporu. Přijde mi skvělé, že si o ni píšete tady k nám. Taky ale myslím na někoho ve Vašem blízkém okolí. Chci Vás podpořit v tom oslovit někoho, komu důvěřujete – ať už rodinu, sourozence nebo taky kamarády, který vás mohou podpořit osobně nebo i v online prostoru skrz sítě. Zkuste jim napsat nebo zavolat. Někdy může pomoct už jen samotné sdílení s někým, kdo tyhle emoce s Vámi ustojí. Moc bych Vám přála někoho takového mít, abyste na to nemusela být sama.
E-mailová komunikace má časovou prodlevu – i naše odpověď. Pokud byste cítila, že se Váš stav nebo situace doma zhoršují, nebo byste chtěla mluvit s někým v reálném čase, můžete kdykoliv využít různé krizové linky nebo chaty. Můžete tam společně s vyškolenými pracovníky probrat jak Vám je, vymyslet konkrétní kroky v komunikaci s otcem, nebo se podívat i na to, jak technicky zabezpečit Vaše účty (změna hesel, dvoufázové ověření,…), aby k nim neměl přístup nikdo jiný.
Na Slovensku takhle funguje například služba IPčko, která nabízí anonymní podporu telefonicky nebo na chatu. Nabízí také možnost osobních konzultací, kde je možné vystupovat anonymně.
Jestli byste chtěla podporu krizových linek/chatů vyhledat raději v Česku, zasílám seznam možností:
Všechny ze zmíněných linek jsou anonymní a dostupné nonstop, volat můžete kdykoliv. Některé nabízí i možnost chatové komunikace, ta bývá ale časově omezená. V odkazech najdete informace, jak fungují a kdy jsou dostupné. Chatovou podporu nabízí i poradna Nepanikař.
Můžete také zvážit vyhledání psychologa či terapeuta, který by Vám mohl pomoci dlouhodobě pracovat s depresivními stavy, pocity osamělosti a posílit Vaši odolnost v rodinném prostředí. Nepíšete svůj věk, a proto nevím, jestli stále studujete, nebo již pracujete. Uvádím proto taky možnost vyhledat podporu školního psychologa pro případ, že byste ji měla k dispozici. Jestli studujete na univerzitě, zkuste zjistit, zda škols poskytuje možnost univerzitního psychologického poradenství. Neváhejte tuto podporu využít, je-li k dispozici.
Možná teď nevíte, co z doporučení zkusit, a i to je v pořádku. Zkuste si vše přečíst, podívat se na odkazy a dát si čas na zhodnocení, co by vám teď dávalo největší smysl. Začít můžete jakýmkoliv malým krůčkem.
Pokud byste měla další otázky, nebo byste potřebovala něco víc, neváhejte napsat znovu. Nemusíte na to být sama.
Roxy, přeji vám mnoho síly a moc Vám držím palce.
S pozdravem
Michaela Poláková, SPONDEA, z.ú.
Dotaz administrovala: Bc. Andrea Rakušanová
Roxy
Dobrý deň,
volám sa Roxy a obraciam sa na vás, pretože sa momentálne nachádzam v náročnej rodinnej situácii, ktorá má výrazný vplyv na moje psychické zdravie.
Som zo Slovenska, ale píšem na českú anonymnú a bezpečnú linku, pretože neviem, na koho iného sa obrátiť. V poslednom období mám vážny problém s otcom. Vyhráža sa mi tým, že mi zmaže sociálne siete, na ktorých som posledné tri roky aktívne pracovala a budovala si ich. Berie to ako trest za to, že som nesplnila jednu konkrétnu vec.
Pre mňa sú tieto sociálne siete veľmi dôležité – venovala som im veľa času, energie a sú pre mňa aj formou sebarealizácie a hlavne mam tam kamarátov lebo v realite moc nemám veľa. Celá situácia vo mne vyvoláva silný stres, smútok a pocity bezmocnosti. Posledné dni sa u mňa objavujú depresívne stavy a mám pocit, že to sama nezvládam.
Potrebovala by som poradiť, ako túto situáciu zvládnuť, ako komunikovať s rodičom a ako ochrániť svoje psychické zdravie. Budem veľmi vďačná za akúkoľvek podporu alebo odporúčanie.
Ďakujem, že tu pre ľudí ste.
S pozdravom
Roxy
Dobrý den, Roxy,
děkuji Vám za důvěru, se kterou se obracíte na iPoradnu. Velmi si vážím Vaší odvahy pojmenovat, co se ve Vašem životě děje. Je naprosto v pořádku, že píšete k nám do Česka, pokud se zde cítíte bezpečněji. Krize nezná hranice a je dobře, že aktivně hledáte podporu ve chvíli, kdy máte pocit, že situaci je těžké zvládnout sama.
Popisujete náročnou rodinnou situaci a napjatý vztah s otcem, který má výrazný vliv na Vaše psychické zdraví. Jste v situaci, kdy otec používá hrozbu smazání Vašich sociálních sítí jako formu trestu za nesplnění jeho požadavků. Věřím, že to pro Vás může byť hodně těžké. Sítě jsou pro Vás nejen digitálním prostorem, ale výsledkem tříleté práce, zdrojem seberealizace a především klíčovým místem pro kontakt s přáteli, kterého se Vám v reálném životě nedostává. Je přirozené, že se u Vás pod hrozbou jejich vymazání objevují pocity smutku, silného stresu a bezmoci. Představuje to velký zásah do Vašeho soukromí.
Přála byste si poradit, jak tuto situaci zvládnout, jak s otcem komunikovat a jak ochránit svoje psychické zdraví. Bohužel neexistuje jeden univerzální návod na to, jak se vypořádat s náročnými rodinnými situacemi, i když bych Vám sama takový zázračný návod přála. Každý rodinný vztah a taky emoce s ním spojené jsou jedinečné a unikátní. V rámci e-mailové komunikace mám jenom omezené informace a nevidím plně do toho, jak komplexní tento vztah a emoce mohou být. Zkusím Vám v následujících řádcích sepsat vše, co mi při čtení Vašich slov běží hlavou. Svojí situaci ale rozumíte nejlíp Vy sama, proto zvažte, co by Vám teď dávalo nejvíc smysl.
V tuto chvíli je nejdůležitější postarat se o sebe a najít cestu, jak zmírnit tlak, pod kterým jste. Chci Vás podpořit, abyste sama sobě občas připomněla, že otcovo vyhrožování vypovídá o jeho způsobu komunikace, nikoliv o Vás a Vaší hodnotě. To, že používá trest jako nástroj, nemusí znamenat, že si takové zacházení zasloužíte.
Pokud je komunikace s otcem nyní příliš vyhrocená a zraňující, může být užitečné zkusit si od přímé konfrontace na chvíli udržet odstup a zaměřit se na to, jak se postarat o vlastní emoce. Co teď pro sebe nejvíc potřebujete?
Akutní emoce mohou pomoci zvládnout dechové cvičení nebo kotvící techniky. Chci Vám proto doporučit aplikaci Nepanikař, kde najdete interaktivní cvičení a praktické tipy pro zvládání stresu, úzkostí i depresivních stavů.
U mnoha emocí může být důležité dát si prostor na jejich prožití. Nemusíte se snažit smutek nebo bezmoc rovnou potlačit nebo je „zvládnout“. Je v pořádku někdy tyto negativní emoce cítit a dělat, co v ten moment potřebujete – například se vyplakat, jít ven, nebo jenom s tou emocí chvíli být a vnímat, co se ve Vás děje. Když emoci dáte trocha prostoru, může její intenzita po chvíli klesnout.
Silný stres a pocity bezmoci můžou ale hodně vyčerpávat. Proto je v náročných obdobích klíčové naplňovat své základní potřeby – dát si záležet na pravidelné a výživné stravě, pitném režimu, spánkové hygieně a odpočinku. Energii je důležité taky dobít a najít si prostor pro to, co Vás baví a co Vám dělá radost. Ať už je to oblíbená hudba, hra, něco kreativního jako malování nebo nějaká fyzická aktivita, kterou máte ráda. Jde o činnost, u které se cítíte být sama sebou a kam na chvíli otec ani stres nemají přístup. Možná už o nějaké takové víte a můžete si jí teď dopřát vědomě víc, anebo ji pro sebe můžete teď zkusit hledat.
Tenhle čas může být příležitostí hledat zdroje taky mimo sociální sítě. Je v pořádku, že v nich nacházíte přátelství i seberealizaci. Myslím ale taky na to, kde ještě teď můžete tyhle hodnoty najít? Mít zdroje a aktivity i mimo digitální svět může pomoct zmenšit stres z hrozby „smazání“ a může Vám pomoci ukotvit se v sobě při otcových výhrůžkách.
Až se budete cítit o něco silnější, můžete zkusit s otcem své pocity probrat. Jestli je to osobně příliš těžké, možností je taky napsat dopis nebo zprávu, kde své pocity popíšete. Vysvětlení, že sociální sítě jsou pro Vás zdrojem přátelství a bezpečí, může někdy pomoci druhé straně pochopit, jakou hodnotu v tom vlastně nacházíte. Zároveň mu forma listu/zprávy může dát prostor zpracovat si vlastní emoce a reagovat na Vaše slova, až na to bude připraven. To, jak na to bude otec reagovat se ale zaručit nedá a nevím, jak Vaše komunikace obvykle vypadá. Zvažte proto, co byste pro sebe potřebovala, abyste to mohla s otcem probrat a jestli je to teď pro Vás bezpečné.
V jakékoliv těžké situaci je důležité mít podporu. Přijde mi skvělé, že si o ni píšete tady k nám. Taky ale myslím na někoho ve Vašem blízkém okolí. Chci Vás podpořit v tom oslovit někoho, komu důvěřujete – ať už rodinu, sourozence nebo taky kamarády, který vás mohou podpořit osobně nebo i v online prostoru skrz sítě. Zkuste jim napsat nebo zavolat. Někdy může pomoct už jen samotné sdílení s někým, kdo tyhle emoce s Vámi ustojí. Moc bych Vám přála někoho takového mít, abyste na to nemusela být sama.
E-mailová komunikace má časovou prodlevu – i naše odpověď. Pokud byste cítila, že se Váš stav nebo situace doma zhoršují, nebo byste chtěla mluvit s někým v reálném čase, můžete kdykoliv využít různé krizové linky nebo chaty. Můžete tam společně s vyškolenými pracovníky probrat jak Vám je, vymyslet konkrétní kroky v komunikaci s otcem, nebo se podívat i na to, jak technicky zabezpečit Vaše účty (změna hesel, dvoufázové ověření,…), aby k nim neměl přístup nikdo jiný.
Na Slovensku takhle funguje například služba IPčko, která nabízí anonymní podporu telefonicky nebo na chatu. Nabízí také možnost osobních konzultací, kde je možné vystupovat anonymně.
Jestli byste chtěla podporu krizových linek/chatů vyhledat raději v Česku, zasílám seznam možností:
Všechny ze zmíněných linek jsou anonymní a dostupné nonstop, volat můžete kdykoliv. Některé nabízí i možnost chatové komunikace, ta bývá ale časově omezená. V odkazech najdete informace, jak fungují a kdy jsou dostupné. Chatovou podporu nabízí i poradna Nepanikař.
Můžete také zvážit vyhledání psychologa či terapeuta, který by Vám mohl pomoci dlouhodobě pracovat s depresivními stavy, pocity osamělosti a posílit Vaši odolnost v rodinném prostředí. Nepíšete svůj věk, a proto nevím, jestli stále studujete, nebo již pracujete. Uvádím proto taky možnost vyhledat podporu školního psychologa pro případ, že byste ji měla k dispozici. Jestli studujete na univerzitě, zkuste zjistit, zda škols poskytuje možnost univerzitního psychologického poradenství. Neváhejte tuto podporu využít, je-li k dispozici.
Možná teď nevíte, co z doporučení zkusit, a i to je v pořádku. Zkuste si vše přečíst, podívat se na odkazy a dát si čas na zhodnocení, co by vám teď dávalo největší smysl. Začít můžete jakýmkoliv malým krůčkem.
Pokud byste měla další otázky, nebo byste potřebovala něco víc, neváhejte napsat znovu. Nemusíte na to být sama.
Roxy, přeji vám mnoho síly a moc Vám držím palce.
S pozdravem
Michaela Poláková, SPONDEA, z.ú.
Dotaz administrovala: Bc. Andrea Rakušanová
