Dobrý den, Renato,

 

děkujeme za důvěru, se kterou se na nás obracíte. Pozorně jsem pročetla Váš e-mail a nejprve bych chtěla ocenit Vaši otevřenost. Ve zkratce popisujete napětí ve vztahu s partnerem, psychické vyčerpání, pocity neviditelnosti, nedocenění, a dokonce i ponížení, které vedou k podrážděnosti a výbuchům silných emocí. Všechno děláte pro děti a ztrácíte v tom sebe sama. Přála byste si být vyslechnutá a mít možnost o všem otevřeně mluvit a s pomocí hledat způsoby, jak se cítit lépe. Dlouhodobě snášet tlak, který popisujete, může být opravdu náročné. 

 

Z Vašich slov vnímám, že pro děti děláte, co můžete a co Vám dovolí Vaše kapacita. Je přirozené, že jí nemáte neomezené množství. Každá baterka se musí dobíjet a každý z nás v tom někdy potřebuje podpořit. Chci Vás také ujistit, že v žádném vztahu není ponižování v pořádku a kdykoliv byste se cítila ohrožená, můžete kontaktovat Policii České republiky. S tématem nerovnováhy, moci a násilí v blízkých vztazích pracují Intervenční centra. Nezmiňujete, že by to bylo Vaše stěžejní téma, ale pro případ potřeby kontakty najdete v mapě pomoci.

Vnímám z Vaší strany velkou snahu situaci řešit, a to bych chtěla vážně ocenit. Někdy v životě přijdou chvíle, kdy si sami nevíme rady a potřebujeme v nich podporu, bezpečný prostor, přijetí, nezaujatý pohled a třeba zkušenost s řešením. To vše Vám může odborník nabídnout. 

 

Většina online chatů a e-mailů funguje tak, že s klientem komunikuje ten pracovník, který má v danou chvíli volnou kapacitu. Pracovníci se tak většinou střídají a klient často sdílí svůj příběh od začátku, což může být zahlcující. Chatové a e-mailové poradenství je moc fajn pro akutní situace, Vám bych moc přála, abyste třeba do budoucna našla někoho, kdo Vás může provázet delší dobu.

 

Krátkodobé provázení:

• Linky a chaty důvěry poskytují krátkodobou podporu v obtížných situacích, v kterých si člověk nedokáže poradit sám či s pomocí blízkých. V odkaze se dá vybrat preference pro telefonickou nebo chatovou komunikaci. Je jen na Vás, jakou si zvolíte. Všechny linky a chaty jsou zdarma a plně anonymní. Chatové poradny bývají ale různě časově omezené, proto zasílám nejdřív odkazy na telefonickou podporu, která je dostupná nonstop: například Modrá linka nebo Pražská linka důvěry. Obě tyto linky nabízí i možnost chatu, ale ta už nonstop není. Nevýhodou může být, jak jsem zmiňovala už výše, že na těchto linkách není zaručeno, že narazíte opakovaně na stejného pracovníka. 
• Krizová centra poskytují krátkodobou podporu (může být i několik konzultací se stejným pracovníkem). Bývá taky zdarma a můžete vystupovat anonymně. Nepíšete, odkud jste, proto zasílám seznam krizových center, kde si můžete sama nejbližší centrum najít. Krizová centra nabízí konzultace po telefonu, e-mailu a osobně.

 

Dlouhodobé provázení:

• Terapie online: najdete zde informace o tom, jaké má terapie online specifika a můžete se přes tyto platformy i objednat: Terapio, Hedepy, Tymosia. Zasílám i stránky programu Mindwell, který se věnuje vyhoření a je proplácený zdravotní pojišťovnou. 
• Terapeutická linka Sluchátko: pokud byste si chtěla terapii nejprve nezávazně vyzkoušet, můžete využít telefonickou linku Sluchátko, která poskytuje možnost 3 anonymních konzultací zdarma (platí se jen cena hovoru dle Vašeho mobilního operátora).
• Párová terapie: pokud by o zlepšení vztahu a vzájemné komunikace měl zájem i manžel, terapie se dá využívat taky pro páry. Nabízí jí některé z online portálů a kontakt na párové terapeuty najdete v seznamu psychoterapeutů níže.
• Dlouhodobá terapie: pro lepší pochopení, co je psychoterapie a jak vybrat psychoterapeuta, zasílám článek Psychoterapie prakticky, který by Vám při rozhodování mohl být užitečný. Připojuji seznam psychoterapeutú ČAP, kde najdete kontaktní informace pro registrované psychoterapeuty, základní informace o terapii a informace o možnostech využití příspěvků pojišťoven. Je vždy potřeba ověřit, zda daný psychoterapeut nabízí podporu online.

 

Někdy mohou pomoci i zdánlivé drobnosti. Několik Vám jich napíšu a uvidíte, zda Vás něco osloví.

• Dbejte o sebe. Náročné situace umí člověka ovlivnit i ve věcech jako je spánek nebo chuť do jídla a stává se, že si toho ani nemusíme všimnout. Může pomoci zamyslet se nad tím, jak to teď je a dát si na sebepéči teď vědomě záležet.
• Věnujte se i věcem, které Vás baví. Je důležité nezůstávat jen v negativních prožitcích, ale udělat si prostor i na věci, které Vám dělají radost a dobíjí Vás, abyste měla víc kapacity na řešení situace. Může to být cokoliv, co Vás baví, například čtení, poslech hudby, tanec, malování, stačí pár minut.
• Otevřená komunikace s blízkými. Píšete o napětí ve vztahu s manželem a zároveň o připomínkách maminky, které Vám nedělají dobře. Někdy je nutné s lidmi okolo nás tyto témata otevřít. Můžete s nimi zkusit otevřeně probrat to, jak Vás jejich chování ovlivňuje, jaké emoce to ve Vás zanechává a taky to, jak byste si přála, aby Váš vztah vypadal.
• Dejte si čas na řešení. Někdy v podobných situacích může pomoci odstup a trocha nadhledu. Dát si prostor na načerpání síly a zamyšlení, jaké řešení potřebujete a co od něj vlastně očekáváte.
• Mějte trpělivost. Cesta k tomu cítit se líp existuje, změna ale nemusí být okamžitá. Změna vztahů i posilováni vlastní kapacity potřebuje čas a trpělivost.

 

Možná teď nevíte, co z doporučení zkusit, a i to je v pořádku. Zkuste si vše pročíst a dát si čas na zhodnocení, co by Vám teď dávalo největší smysl. Pokud máte další otázky, nebo byste potřebovala něco víc, napište klidně znovu.

 

Přeji mnoho trpělivosti a síly při hledání potřebné pomoci a alespoň trochu klidu a pocitu jistoty do dalších dní.

 

S pozdravem

Michaela Poláková, SPONDEA, z.ú.

 

Dotaz administrovala Bc. Andrea Rakušanová