Šmudlinka
Mám dlouhodobě problém s panickými atakami, ale v poslední době se u mně objevilo něco úplně nového. Začala jsem mít šílený strach a úzkost ze zvuků ve městě. Není to vždy a není to pravidelný. Čas od času se příliš zamyslím a najednou začnu vnímat všechny zvuky okolo sebe. Jsou daleko hlasitější než normálně, překrývají se, ale slyším je všechny najednou a jednotlivě. Mám jich plnou hlavu a nedokážu to vypnout. Mám pocit, že mě zvuky pohlcují, hlava se mi brzo rozkočí a mám šílený strach. Někdy mi přijde, že na mě vrčí auta a chtějí po mně vystartovat. Nevím jak s tím pracovat. Ve městě se často není kam schovat a navíc jsem v takové paralýze a panice, že ani nedokážu vymyslet kam bych mohla jít, i když zoufale chci utéct. Co v takových chvílích můžu dělat?
Dobrý den,
nejdříve bych Vám chtěla poděkovat za Váš dotaz. Píšete, že máte dlouhodobě problém s panickými atakami, ale v poslední době jste začala mít šílený strach a úzkost ze zvuků ve městě. Píšete, že se čas od času příliš zamyslíte a najednou začnete vnímat všechny zvuky okolo sebe, máte pocit, že Vás pohlcují, máte šílený strach.
Bohužel mám příliš málo informací na to, abych Vám odpověděla přímo na míru, ale pokusím se co možná nejkonkrétněji – nevím, jestli s panickými atakami nějak pracujete, jestli docházíte k nějakému terapeutovi? Pokud ne, chtěla bych Vás povzbudit, abyste začala. Panické ataky jsou většinou, velmi zjednodušeně popsáno, způsobeny kombinací automatických negativních myšlenek, nějakého spouštěče, tělesných projevů – a na všech těchto oblastech se dá pracovat. Dá se pracovat na zvládání myšlenek, na jejich předcházení, stejně jak na zklidňujícím dýchání, které Vám poté může pomoci už přímo u té ataky. Píšete ale, že Vás trápí dlouhodobě, proto i práce s atakami bude chtít čas a trpělivost. Z vlastní zkušenosti Vám můžu doporučit KBT terapii, ta se přímo na úzkosti a panické ataky zaměřuje, nevím, odkud přímo jste, ale můžete si vybrat například z následujícího seznamu terapeutů: https://www.cskbt.cz/adresar-terapeutu.php
Na to navazuje Váš aktuální problém. Jak správně píšete, pokud se na něco více zaměříme, najednou se to zesílí, vnímáme to mnohem intenzivněji – v tom dobrém i v tom špatném slova smyslu. I s tímto jde něco dělat, opět je to o uvědomování si spouštěčů, uvědomování si svých myšlenek a následné práce s nimi, odvedení pozornosti někam jinam, zaměření pozornosti jiným směrem – i tady se jedná o běh na dlouhou trať.Opravdu bych Vás chtěla povzbudit k vyhledání dlouhodobější péče, do té doby zkuste odvádět pozornost jiným směrem, zkuste se zaměřit například na svůj dech, posloužit může například mobilní aplikace Nepanikař, kde je rovněž spousta návodů, jak tyto stavy zvládat.
Držím palce,
Mgr. Alžběta Volfová
Dotaz administrovala: Jitka Fialová pracovnice v sociálních službách
Šmudlinka
Mám dlouhodobě problém s panickými atakami, ale v poslední době se u mně objevilo něco úplně nového. Začala jsem mít šílený strach a úzkost ze zvuků ve městě. Není to vždy a není to pravidelný. Čas od času se příliš zamyslím a najednou začnu vnímat všechny zvuky okolo sebe. Jsou daleko hlasitější než normálně, překrývají se, ale slyším je všechny najednou a jednotlivě. Mám jich plnou hlavu a nedokážu to vypnout. Mám pocit, že mě zvuky pohlcují, hlava se mi brzo rozkočí a mám šílený strach. Někdy mi přijde, že na mě vrčí auta a chtějí po mně vystartovat. Nevím jak s tím pracovat. Ve městě se často není kam schovat a navíc jsem v takové paralýze a panice, že ani nedokážu vymyslet kam bych mohla jít, i když zoufale chci utéct. Co v takových chvílích můžu dělat?
Dobrý den,
nejdříve bych Vám chtěla poděkovat za Váš dotaz. Píšete, že máte dlouhodobě problém s panickými atakami, ale v poslední době jste začala mít šílený strach a úzkost ze zvuků ve městě. Píšete, že se čas od času příliš zamyslíte a najednou začnete vnímat všechny zvuky okolo sebe, máte pocit, že Vás pohlcují, máte šílený strach.
Bohužel mám příliš málo informací na to, abych Vám odpověděla přímo na míru, ale pokusím se co možná nejkonkrétněji – nevím, jestli s panickými atakami nějak pracujete, jestli docházíte k nějakému terapeutovi? Pokud ne, chtěla bych Vás povzbudit, abyste začala. Panické ataky jsou většinou, velmi zjednodušeně popsáno, způsobeny kombinací automatických negativních myšlenek, nějakého spouštěče, tělesných projevů – a na všech těchto oblastech se dá pracovat. Dá se pracovat na zvládání myšlenek, na jejich předcházení, stejně jak na zklidňujícím dýchání, které Vám poté může pomoci už přímo u té ataky. Píšete ale, že Vás trápí dlouhodobě, proto i práce s atakami bude chtít čas a trpělivost. Z vlastní zkušenosti Vám můžu doporučit KBT terapii, ta se přímo na úzkosti a panické ataky zaměřuje, nevím, odkud přímo jste, ale můžete si vybrat například z následujícího seznamu terapeutů: https://www.cskbt.cz/adresar-terapeutu.php
Na to navazuje Váš aktuální problém. Jak správně píšete, pokud se na něco více zaměříme, najednou se to zesílí, vnímáme to mnohem intenzivněji – v tom dobrém i v tom špatném slova smyslu. I s tímto jde něco dělat, opět je to o uvědomování si spouštěčů, uvědomování si svých myšlenek a následné práce s nimi, odvedení pozornosti někam jinam, zaměření pozornosti jiným směrem – i tady se jedná o běh na dlouhou trať.Opravdu bych Vás chtěla povzbudit k vyhledání dlouhodobější péče, do té doby zkuste odvádět pozornost jiným směrem, zkuste se zaměřit například na svůj dech, posloužit může například mobilní aplikace Nepanikař, kde je rovněž spousta návodů, jak tyto stavy zvládat.
Držím palce,
Mgr. Alžběta Volfová
Dotaz administrovala: Jitka Fialová pracovnice v sociálních službách
