Dobrý den, milá E.

Děkuju za důvěru a odvahu, že píšete.

Píšete, že máte panickou ataku a nevíte, co v takové situaci dělat.

Během panické ataky asi zažíváte intenzivní strach a úzkost. Možná cítíte bušení srdce, třesete se nebo potíte. Možná prožíváte pocity bezradnosti, které jsou v této situaci naprosto pochopitelné.

Je to velmi intenzivní stav, který ale naštěstí má nejen začátek, ale i svůj konec. Pravděpodobně do krátké chvíle odezní – i když během ataky se tato chvíle může zdát nekonečná.

Pokud ataka trvá ještě teď, když toto čtete, zkuste zadržet dech na 3 vteřiny, dlouze vydechnout na 6s, pak se nadechnout na 3s a pak dlouze pomalu vydechnout po dobu 6 vteřin.

Pokud se Vám podaří trochu zklidnit dech, je dobré v této situaci nebýt sama. Pokud máte někoho v blízkosti, můžete ho požádat o pomoc, nebo zavolejte rovnou na Linku bezpečí 116 111 – pro děti, mládež a studující do 26 let, případně Linku první psychické pomoci 116 123 – pro dospělé. Dovoláte se odborníkům, kteří Vás vyslechnou a pomohou Vám situaci zvládnout. Uvedené krizové linky i další, které najdete zde, jsou bezplatné.

Pokud preferujete psaní, můžete také napsat na chat zde či vyhledat jinou pomoc zde.

Pokud jste již akutní fázi panické ataky překonala, tak jsem na Vás hrdá: zvládla jste to. Je možné, že se cítíte teď zcela vyčerpaná. Dopřejte si nyní dostatečný odpočinek a později se nebojte vyhledat odbornou psychologickou pomoc (např. zde), aby se panické ataky neopakovaly nebo jste věděla, jak panickou ataku příště zvládat.

Přeji Vám hodně sil

S pozdravem a přáním hezkého dne,

Kateřina Hačkajlová studentka psychologie

Mgr. Martina Žabková, garantka psychologického poradenství

Dotaz administrovala Jitka Fialová pracovnice v sociálních službách