Dobrý den,

 

chtěla bych Vás nejdříve ocenit za to, že jste se na nás obrátil a svěřil se s tím, co Vás trápí. Píšete, že už čtyři roky vnímáte potíže se sledováním pornografie a že jste vyzkoušel různé způsoby, jak s tím přestat. Zároveň popisujete, že když přijde impuls, máte pocit, jako by se „mozek přepnul na autopilota“ a nebylo možné to zastavit.

 

Ráda bych zmínila, že s obtížemi, které popisujete, se v dnešní době potýká řada mladých lidí. Na základě Vaší zprávy nelze jednoznačně určit, zda se ve Vašem případě jedná o závislost v odborném smyslu, nebo spíše o návyk či způsob, jak si ulevit od napětí nebo nepříjemných emocí. Podstatné ale je, že Vám současná situace nevyhovuje a chcete ji změnit. 

Možná se u Vás objevují pocity viny, studu, zklamání nebo obavy z budoucnosti. Tyto pocity jsou v podobné situaci pochopitelné. Zároveň ukazují, že Vám na situaci záleží a že hledáte cestu, jak ji zvládnout jinak.

 

Někdy může pomoci nezůstávat na to úplně sám. Pokud je ve Vašem okolí někdo, komu důvěřujete, třeba rodič, sourozenec, kamarád nebo jiný blízký dospělý, může být úlevné se mu svěřit. Je mi jasné, že jde o citlivé téma a nemusí být snadné o něm mluvit. Sdílení ale často pomáhá snížit napětí a pocit, že všechno musíte zvládnout sám. Důležité je vybrat si někoho, u koho se budete cítit bezpečně.

 

Pokud byste o tom zatím nechtěl mluvit s nikým ze svého okolí, existují i jiné možnosti. Můžete využít anonymní online poradny, diskusní fóra nebo chat s odborníkem či lidmi, kteří řeší podobné obtíže. Další možností je osobní terapie nebo odborné poradenství, kde byste měl prostor svou situaci probrat podrobněji a bezpečněji. Níže uvádím pár služeb, které mi přijdou pro Vaše potřeby nejvhodnější:

 

NEpornu.cz – https://nepornu.cz/?utm_source=chatgpt.com 

Najdete tady diskusní fóra, discord chat, podpůrné skupiny nebo e-koučink zdarma

 

Krizová linka: SexHelp

Otevírací doba: po + st 12–20, út + čt + pá 8–16

Tel. 314 004 002

 

Online poradna v oblasti závislostí

https://poradna.adiktologie.cz/zeptejte-se/digizavislost?page=3

 

Specializovaná online poradna zaměřená na závislosti -> na stránkách mají i předchozí dotazy, se kterými lidé píšou a odpovědi na ně, takže je možné se zde inspirovat tím, co pomohlo druhým lidem.

 

Pokud byste se rozhodl zkusit s tím pracovat sám, níže uvádím několik návrhů. Píšete, že když přijde impuls, máte pocit, že už to nejde zastavit. Může být užitečné zamyslet se nad tím, jak tento impuls u Vás vypadá. Jaké situace ho spouštějí? Co mu obvykle předchází? U každého mohou být příčiny jiné, někdo se nudí, jiný se cítí osamělý, další zažívá stres nebo napětí. Ať už je to jakkoliv, tak platí, že jakmile si tyto situace lépe pojmenujete, můžete s nimi začít vědomě pracovat. Někdy pomáhá jim předcházet, jindy mít připravenou alternativní aktivitu, která odvede pozornost a přinese jiný druh potěšení. Může to být pohyb, hudba, kontakt s přáteli, hra, cokoliv, co Vám dává smysl.

 

Sledování pornografie může, podobně jako jiné návykové činnosti, přinášet rychlý pocit uspokojení. Pokud se jej snažíte omezit, může vzniknout pocit, že o něco přicházíte. Proto je důležité hledat jiné zdroje příjemných pocitů, aby jedna aktivita nebyla jediným způsobem, jak si ulevit nebo se cítit dobře.

 

Zmiňoval jste také, že jste již zkoušel různé blokace a omezení přístupu. To je velmi dobrý krok. Omezení dostupnosti bývá u návykového chování účinnou strategií. Pokud se někdy nepodaří plán dodržet, neznamená to selhání, protože změna je proces a často zahrnuje i dílčí neúspěchy.

 

Dobrá technika, která může také pomoci, je zkusit nutkání hned neuposlechnout, ale na chvíli ho odložit. Píšete, že když přijde impulz, tak máte pocit, že už to nejde zastavit. Ve skutečnosti ale nutkání funguje trochu jako vlna. Nejdřív rychle zesílí, ale když mu člověk hned nevyhoví, po chvíli zase začne slábnout. Jakmile tedy příště pocítíte silnou chuť se podívat na pornografii, tak si můžete říct, že si dáte třeba 10-15 minut pauzu. Během té doby dělejte něco jiného, třeba se můžete jít projít, dát si sprchu, pustit si hudbu nebo si dát nějaké dobré jídlo. Často se stane, že když první silná chuť přejde, už ten pocit není tak intenzivní a lépe se s tím pracuje. Nejde o to vydržet navždy, ale zvládnout ten první moment. 

 

Je také důležité říct, že cílem nemusí být úplný zákaz sledování pornografie. Často jde spíš o to dostat ji víc pod kontrolu, aby Vám nezačala zasahovat do běžného života, tedy do vztahů, školy nebo toho, jak se cítíte. Smyslem je, abyste měl možnost zažívat příjemné pocity i jinými způsoby a aby pornografie nebyla jediný nebo hlavní způsob, jak si ulevit nebo se cítit dobře.

 

Na závěr Vám chci poděkovat za důvěru, se kterou jste napsal. Vážím si toho. Už jen to, že chcete něco změnit, je důležitý první krok. Pokud se Vám to někdy nepovede podle představ, zkuste to brát jako součást učení, ne jako selhání. Změna většinou potřebuje čas a postupné kroky. Držím Vám palce.

 

Hodně sil

 

Anna Stanková, studentka psychologie

 

Mgr. Martina Žabková, garantka psychologického poradenství

 

Dotaz administrovala: Bc. Radoslava Kačenková